当前位置: 首页 >> 健康新闻

“两头起”,练腰腹

时间:2022-07-15 浏览量:0次
“两头起”,练腰腹

  北京体育大学运动生理学博士 汪 军

.hzh {display: none; }

  总为肚子上的一圈赘肉愁眉不展?老是觉得腰腹没力?多练练两头起可以帮你增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,提高身体的协调性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

  平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再重复动作。锻炼时四肢自然伸直,不要弯曲膝盖,手脚同时动作。身体对折时吸气,展开时呼气,不要有意憋气。初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小,手脚碰不到一起。不必担心,只要持续练习一定会做得很标准。

  现在你开始做了么?不要以为做的又多又快就能达到增强肌肉力量的效果。如果你想让腰腹更有力,放慢速度,在对折姿态时多撑几秒。我们称这种训练为静力性训练,相对地,快速两头起就是动力性训练。静力性训练即是采用相对静止的动作形式进行的力量练习,主要发展肌肉静力性力量,对于增加肌肉力量、维持躯体稳定性有很大作用。所以增强腰腹力量,宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  当然,如果你的目的是锻炼肌肉耐力,就减轻负荷,增加次数吧。动力性训练是指采用相对运动的动作形式进行力量练习,对于肌肉耐力有很大提高。健身的中老年人应该尽量以练习肌肉耐力为主,锻炼动作一定要轻柔缓慢,防止出现损伤。▲

小儿癫痫可以治疗
全国癫痫到哪里治
河北儿童癫痫能治疗吗
友情链接
湖南癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 女性癫痫急救 铜川癫痫医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 河北癫痫病医院 常用抗癫痫药物 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫会遗传给下一代吗 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫 癫痫可以手术吗 武汉癫痫病医院哪家好 陕西癫痫病重点医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 中国抗癫痫协会 长春癫痫病医院哪家好 新乡癫痫病医院 哈尔滨癫痫医院 资讯新闻网 郑州军海脑病医院可信么 瑶草琪葩网 吉林癫痫最好医院 兰州癫痫医院挂号 吉林治疗癫痫病最好的医院